我最近坚持晨跑减肥，每天早上6点起床，先热身5分钟，然后跑步30分钟，速度控制在每公里6分半。跑完后做3组深蹲，每组15次，休息30秒。结合每天摄入蛋白粉20克，早餐吃2个水煮蛋和一碗燕麦粥。一个月下来体重从72公斤降到68公斤，腰围少了4厘米。血脂指标也改善了，总胆固醇从5.8降到5.2。注意事项是空腹别跑步，跑后补充500毫升温水，避免关节受伤。每天记录心率，别超过150次/分。

宝宝12个月，营养补充。我买了汤臣倍健钙D片，58元瓶，每天半片。辅食加了猪肝泥，品牌用的是亨氏，12元一罐。宝宝会独坐，会拍手。奶粉君乐宝，200元。每天爬楼梯5分钟，腿力好，体重10kg。群里说别缺锌，定期检查。